رئيسي الصحة10 طرق للحصول على اللياقة البدنية خلال الصيف

10 طرق للحصول على اللياقة البدنية خلال الصيف

الصحة : 10 طرق للحصول على اللياقة البدنية خلال الصيف

يطرق الصيف أبوابنا ، وقد حان الوقت لتفقد بعض الجنيهات ، والحصول على اللياقة البدنية وتجربة ملابس السباحة والبيكيني. ومع ذلك ، مع ارتفاع درجات الحرارة أثناء تحدثنا ، فإن آخر شيء تريده هو قضاء بضع ساعات يوميًا في التعرق في الجيم.

هذا هو السبب الرئيسي الذي قررنا من خلاله إلقاء نظرة على بعض الطرق "الصالة الرياضية" لتشكيل جسمك والاستعداد لموسم السباحة. دون مزيد من اللغط ، دعنا نمضي قدمًا ونلقي نظرة.

1. تحويل روتينك الصباحي إلى روتين اليوغا

اليوغا هي مسعى أقل من تقديره بكثير وهو قادر بالفعل على تسطيح منطقة بطنك وجعلك في وضع جيد. هذا شيء تريد أن تأخذه في الاعتبار. لذا ، بدلاً من قضاء 30 دقيقة كل صباح على شيء عديم الفائدة - احصل على حصير اليوغا وابدأ في القيام بذلك بدلاً من ذلك. لن تبدو أفضل فحسب ، بل ستشعر جيدًا أيضًا بأن هذه مهمة صحية بشكل لا يصدق.

2. ابدأ يومك مع القهوة

نحن جميعًا ندرك جيدًا الركلة التي تمدنا بها القهوة قبل التمرين ، لكن الحقيقة هي أنها تفعل أكثر من ذلك بكثير. الحقيقة المؤكدة هي أن القهوة يمكن أن تحمي جسمك بالكامل من تأثيرات ضارة مختلفة مثل الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس. الشيء الذي تريد التفكير فيه هو أنه من المحتمل أن تتخلص من شهيتك لفترة قصيرة حتى تتمكن من التخلص من بعض الأوزان الإضافية.

مزيد من القراءة: 9 أشياء يمكنك القيام بها كل يوم للاستفادة من دماغك

3. عد السعرات الحرارية الخاصة بك

لن يكون الصيف جديراً بالاهتمام إذا فشلت في المضي قدمًا والحصول على شوايات الفناء الخلفي العادية. ومع ذلك ، فنحن جميعًا نعرف مدى الضرر الذي يمكن أن يحدثه هؤلاء البرغر اللذيذون. مع وضع ذلك في الاعتبار ، تأكد من تمرير الجبن ولحم الخنزير المقدد واستبدلهما بشيء أكثر صحة مثل شرائح قليلة من الأفوكادو. ستوفر كمية هائلة من السعرات الحرارية وستحصل على كمية كبيرة من الفيتامينات التي هي مفيدة للغاية لجسمك.

4. لا تفرط في نفسك

الكثير من الناس ليس لديهم وقت لإعداد وجبات صحية أو لزيارة صالة رياضية لمجرد أن لديهم الكثير من العمل للقيام به. هذا صحيح بشكل خاص لطلاب الجامعات. لذا ، بدلاً من القلق بشأن التعامل مع المواعيد النهائية الضيقة ، واحصل على الاكتئاب لأن أوراق الكلية ليست جاهزة ، فاطلب المساعدة! اطلب من عائلتك التعامل مع بعض الأعمال المنزلية ، وإعداد أوراق جامعتك من إعداد كتاب محترفين ، وقضاء إجازة أخيرًا. وبالتالي سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ على صحنك للتعامل مع نظامك الغذائي والتدريب! وهذا هو أحد الاعتبارات الهامة.

مزيد من القراءة: 6 طرق طبيعية لتعزيز نظام المناعة لديك

5. تخطي رقائق

هذا هو أيضا شيء مهم إلى حد ما. فرقائق التورتيا الذرة ، على سبيل المثال ، أكثر فائدة من رقائق البطاطس العادية لأنها لا تحتوي على نفس الكمية العالية من الدهون. هذا طعام يستهلكه معظمنا يوميًا في الكلية وبعدها وهي فكرة جيدة لتغييره. وبهذه الطريقة يمكنك أن تطمئن إلى أنك لن تقلق بشأن زيادة الوزن تدريجياً دون تناول الكثير فعليًا. رقائق البطاطس مليئة بالمكونات الضارة التي تريد الابتعاد عنها.

6. الابتعاد عن الكحول

من المؤكد أن المشروب العرضي بين الحين والآخر لن يضر بقضيتك ولكن يجب عليك التأكد من تناول مشروباتك إذا كنت ترغب في الحصول على رشاقة. البيرة ، على سبيل المثال ، تمتلئ بالدهون التي سوف تشعر بالتأكيد نتيجة. لهذا السبب يمكنك الاستفادة من بعض البدائل العضوية والمتعة مثل الأرواح العضوية التي يتم إعدادها بمكونات طبيعية تمامًا. Smirnoff Sorbet Light ، على سبيل المثال ، هو مشروب فودكا رائع يمكنك الاستفادة منه.

مزيد من القراءة: الحفاظ على لياقتك البدنية ونشطة حتى مع عدم وجود وقت لصالة الألعاب الرياضية

7. كن حذرا مع إضافات

الصيف حار ، وهذا هو بالضبط كيف يعمل. لا شك أن وجود مثلج لاتيه هو وسيلة رائعة للاسترخاء وتهدئة يوم الصيف الحار. ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، تأكد من استخدام الحليب غير الخالي من الدسم وإضافة شرطة أو ربما اثنين من القرفة. معظم الناس سيذهبون للسكر ، بغض النظر عما إذا كان أبيض أو بني ، ولكن هذا ليس هو الطريق للذهاب. إن إضافة اللبن غير الخالي من الدسم والقرفة ستوفر عليك حوالي 110 سعرة حرارية ، وهي كمية كبيرة للغاية لتناول مشروب منتظم يبلغ 16 أونصة.

8. الحصول على من خلال الأكل الطائش

يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك مدروسة جيدا والأمثل. تذكر أن الذهاب عادة إلى صالة الألعاب الرياضية هو الجزء السهل. هناك الكثير من التحديات التي تكمن في اتباع نظام غذائي مناسب وهذا شيء تريد أن تفكر فيه. تأكد من أن تكون جادا ولا تذهب لتناول الطعام الدافع بانتظام. كلما شعرت بالرغبة في ذلك ، تذكر أهدافك وغاياتك وتظل ثابتًا أمامهم.

مزيد من القراءة: كيف لا تتعب: 10 خطوات لوقف الشعور بالإرهاق

9. استخدام قادين الخصر

هذا شيء لا يصدق على الاطلاق. يمكنك حلاقة حرفيًا تلك الأوزان القليلة في البطن أثناء الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. إن أداة تخفيف الخصر هي الحل المناسب الذي سيتطلب منك عدم القيام بأي شيء على الإطلاق سوى ارتداء الملابس الداخلية. المنتج فعال ويأتي مع فوائد معروفة ومعروفة.

10. الأنشطة المهمة!

لا! نحن لا نتحدث عن العمل بها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب أن تكون غير نشط. على العكس من ذلك ، يجب أن تكون نشطًا قدر الإمكان حتى تكون لائقًا. الخروج ، والمشي ، والمرح مع الأصدقاء ، والبقاء خارج - كل الأشياء الفاخرة. الصيف هو فترة نشطة يجب أن تقضيها في الخارج. اذهب إلى الشاطئ ، والسباحة ، واحصل على تان - كل هذه الأشياء الرائعة سوف تساعدك على الحفاظ على جسم صحي للغاية والحالة العامة.

الخط السفلي

كما ترون ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على اللياقة البدنية الهزيل دون الحاجة إلى ضرب الصالة الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع. هذا شيء قد ترغب في أخذه في الاعتبار من أجل التأكد من أنك تبدو حادًا وميلًا إلى موسم ملابس السباحة. بعد كل شيء ، مع ارتفاع درجة الحرارة ، فقد حان الوقت لكي نبدأ في أن نصبح أكثر انتظامًا مع تلك الشواطئ الرملية الذهبية ونستمتع ببعض الوقت!


فئة:
7 المعتقدات التي تعيقك في الحياة
6 ألعاب هالوين المرح للأطفال