رئيسي الصحة9 أسلوب حياة بسيط يتغير لمنع أمراض نمط الحياة

9 أسلوب حياة بسيط يتغير لمنع أمراض نمط الحياة

الصحة : 9 أسلوب حياة بسيط يتغير لمنع أمراض نمط الحياة

اقرأ إخلاء المسؤولية في الأسفل.

اليوم ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يقعون في فخ العديد من أمراض نمط الحياة مثل السمنة والنوبات القلبية والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب (ارتفاع ضغط الدم) وحتى السرطان.

الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن حوادث هذه الأمراض أصبحت أعلى بين الشباب وحتى الأطفال الصغار يتأثرون بها. ألقي باللوم على جداول العمل المزدحمة والضيقة ، وعادات التدخين ، وتعاطي الكحول ، والليالي التي لا تنام ، وتخطي الوجبات ، وقضاء ساعات طويلة في أجهزة الكمبيوتر الأمامية والوجبات الغذائية غير الصحية والوجبات السريعة في المقاهي. لإضافة هذه القائمة هي الوجبات السريعة التي يقدمها الجناة الدائمون والمضغ على الحلويات بتهور.

أمراض نمط الحياة ، كما يوحي الاسم ، هي سبب عادات نمط الحياة ، وبالتالي يمكن الوقاية منها باتباع تغييرات بسيطة في الحياة اليومية. هذه التغييرات يمكن أن تحركك نحو أفضل وأكثر صحة ؛ يقولون "الوقاية خير من العلاج". ومن ثم تبني هذه النصائح حول نمط الحياة ، تطمئن إلى أن جسمك سوف يشكرك فقط على العناية به

العادات الغذائية

بسبب نمط الحياة المحموم والجدول الزمني المزدحم ، يعتمد الكثير من الناس هذه الأيام على الأطعمة من الأطعمة في الهواء الطلق أو الأطعمة المعلبة أو المعلبة أو الوجبات السريعة. هذه كلها خيارات غير صحية لأنها غنية بالدهون والصوديوم. الصوديوم والدهون هي الأسباب المعروفة لأمراض أنماط الحياة المختلفة مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وفشل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ، وتفضيل تناول الطعام على الطعام محلي الصنع وإضافة وجبات خفيفة صحية إلى نظامك الغذائي. اتبع النصائح الغذائية التالية لصحة الجسم

  • تناول الفواكه الجافة مثل اللوز والزبيب والجوز كخيار لتناول وجبة خفيفة صحية سريعة.
  • أضف الحساء الطازج لتناول العشاء ، بما في ذلك السلطات والفواكه الطازجة خلال اليوم.
  • ضمّن بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك لإضافة البروتينات الكافية إلى نظامك الغذائي.
  • تجنب الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية لأنها تسبب لك الشعور بالانتفاخ وتسبب الحموضة.
  • أضف الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي لصحة قلب سهلة الهضم. يشمل الحبوب في وجبة الإفطار للحصول على جرعة كاملة من الألياف في نظامك الغذائي.
  • أضف السكريات والمشروبات الغازية ، هذه لا تفعل شيئًا سوى إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك السكر إلى مرض السكر ، وبالتالي تجنب تناول السكر وبدلاً من ذلك ، يختار السكر في أشكاله الطبيعية من الفاكهة.
  • تجنب الصوديوم ولا ترش الأملاح الزائدة على الأطعمة. تناول كميات كبيرة من الأملاح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الذي هو واحد من الأسباب الرئيسية لأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية. بدلا من الملح ، يرش الأعشاب على الأطعمة والسلطات.
  • خفض الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية.

الحفاظ على نفسك رطب

لغسل السموم من الجسم ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. هذا سيساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة جسمك وعملية الأيض عالية.

مزيد من القراءة: 8 تغييرات نمط الحياة الصغيرة التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير في حياتك

حافظ على الوزن

السبب الجذري لمعظم أمراض نمط الحياة هو الوزن الزائد والسمنة. لذلك ، من المهم الحفاظ على وزن الجسم المثالي. تحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك واتبع مؤشر كتلة الجسم وفقًا للعمر والوزن والطول. إذا تجاوزت مؤشر كتلة الجسم ، فهذا يعني أنك تعاني من السمنة. وبالتالي السيطرة على وزنك من خلال إدارة عاداتك الغذائية.

الحصول على النوم الكافي

للحصول على عمل جسمك في وئام تام ، ينبغي للمرء النوم لمدة 8 ساعات كل يوم. يساعد النوم أيضًا في الحفاظ على ذهنك الحاد ويحافظ على انتعاشك.

مزيد من القراءة: كيفية كسر العادة الخاصة بك قبل النوم المماطلة العادة

وجبات منتظمة

تخطي وجبات الطعام يعني أنك ستنتهي بتناول الوجبات الخفيفة غير المفيدة لجسمك. وبالتالي ، فإن الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية لا تتخطى وجباتك.

مزيد من القراءة: 10 طرق للحصول على اللياقة البدنية خلال الصيف

الذهاب المشي

للحفاظ على صحة الجسم ، من الضروري أن يكون لديك نمط حياة نشط. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة.

تجريب والنشاط البدني

الآن ، وبعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، تتوفر أشكال أخرى كثيرة من التمارين ، مثل السباحة واليوجا والرقص والتمارين الرياضية. اختر الطريقة التي تناسب ذوقك وتنغمس في شكل من أشكال التمرين خمس مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 40 دقيقة. أيضا ، حاول المشي قدر الإمكان خلال اليوم. إذا كان عملك من النوع المستقر ، فحاول المشي كل ساعتين لمدة خمس دقائق. بدلاً من المصاعد ، استخدم السلالم وقم بإيقاف سيارتك بعيدًا عن المكتب حتى تتمكن من المشي قليلاً.

مزيد من القراءة: 7 أسباب رئيسية لماذا يجب عليك ممارسة اليوغا

السيطرة على التوتر

الإجهاد هو سبب آخر لكثير من الأمراض ، وبالتالي تجنب الإجهاد. إدارة الإجهاد من خلال قراءة الكتب ، والتأمل ، واليوغا. يمكنك أيضًا التحكم في التوتر عن طريق الانغماس في بعض هواياتك.

مزيد من القراءة: 13 طرق للاسترخاء دون إنفاق المال

الاقلاع عن التدخين وتعاطي الكحول

التدخين هو سبب معروف للسرطان ، وبالتالي الاقلاع عن التدخين. ويقال أيضا لسد الشرايين ويقلل من تدفق الدم. في هذه الأيام يمكنك بسهولة شراء حلوى النيكوتين التي تساعدك في تقليل عدد السجائر التي تدخنها. خذ نصيحة من طبيبك إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين تمامًا. وبالمثل ، تجنب شرب الخمر الشديد والشراب في حدود.

اعتمد التغييرات المذكورة أعلاه في روتينك اليومي ، وسترى اختلافًا في نفسك. سوف تشعر أنك أكثر حيوية ، والاسترخاء ، وتنشيط والضوء من خلال إجراء هذه التغييرات البسيطة في حياتك. ما عليك سوى إجراء هذه التغييرات والحفاظ على لياقتك البدنية وصحية وخالية من الأمراض المزمنة.

إخلاء المسئولية: المعلومات المقدمة على هذا الموقع مخصصة لمعرفتك العامة فقط وليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو العلاج لحالات طبية محددة. يرجى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مع أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديكم بشأن حالتك.


فئة:
8 علامات لديك توقعات غير واقعية عن الحياة
ماذا تفعل إذا لم يكن لديك أصدقاء