رئيسي الصحةالقلق؛ ما يجب مراعاته

القلق؛ ما يجب مراعاته

الصحة : القلق؛  ما يجب مراعاته

هل سأحصل على قسط كاف من النوم الليلة؟ هل سأكون قادرًا على إنهاء جميع مهام اليوم؟ كم عدد المهام التي سأتمكن من الضغط عليها غدًا؟ هل سأخوض تغييرا هائلا في حياتي؟ لماذا أنا معجب بهذا؟ ماذا لو لم يحدث هذا أبداً ، ماذا لو حدث ذلك؟

يا إلهي؛ أرجوك توقف

يأتي القلق مع العديد من الأنواع المختلفة التي لها تأثيرات مختلفة يتفاعل معها كل فرد بطريقة مختلفة.

لكن إليك شيء واحد لا يجب قوله لشخص مصاب بالقلق الذهني ؛

ما الذي أنت قلق بشأنه؟ وقف القلق!

يا لها من نصيحة تنقذ الحياة ، احفظها لنفسك.

نحن نعلم أنه لا يوجد سبب حقيقي للقلق. نحن نعرف أن كل شيء في رؤوسنا. نحن نعرف انها عقلية. وهذه المعرفة ليست كافية لوقفها.

لكن المعرفة التي تحتاجها هي: إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من القلق ؛

أنواع القلق متنوعة. لا أستطيع أن ألخص كل ذلك في مقال واحد فقط. لكنني سأتحدث فقط عن نفسي ، كشخص مصاب باضطراب القلق العام ؛

ربما لا يزال بعض الناس يتساءلون عما يحدث في دماغ شخص يعاني من القلق ؛ أعني ، إنها عاطفة.

إنها جزء من حياتنا تمامًا مثل السعادة والحزن والغضب ، إلخ.

لكن لا.

بالنسبة للبعض ، إنها ليست مجرد عاطفة.

القلق هو الخوف الشديد والخوف الذي يجعلك في حالة تأهب.

لديك مقابلة كبيرة ، اجتماع مهم ، خطاب لإلقائه ؛ إنها لحظة قتال أو رحلة ؛

هنا أدخل الناقلات العصبية الخاصة بك.

الناقلات العصبية (ن): المواد الكيميائية الطبيعية الموجودة في المخ والتي تساعد على تسهيل التواصل بين الخلايا العصبية الخاصة بك. (على سبيل المثال: Norepinephrine و Serotonin)

مع حدوث اختلال التوازن في تلك المواد الكيميائية في الدماغ ، يحدث القلق. وما زال غير واضح للعلماء ما الذي يسبب الاختلالات الكيميائية في البداية.

ما هو الخط الفاصل بين "الشعور بالقلق" و "المعاناة من القلق"؟

من أين يأتي القلق؟

هناك عدد من النظريات النفسية حول سبب القلق ؛ هناك عصبية (كما هو مذكور أعلاه) ، هناك تحليل نفسي ، يصف القلق بأنه معركة بين الأنا والأنا والأنا العليا.

في هذه المعركة ، (كما أوضح عالم النفس جيفري ديجروت ، دكتوراه وروجر س. جيل ، MAMFT) "القلق بمثابة إشارة خطر على الأنا الفرد أو الأنا العليا أن الفرد هو في خطر كبير للعمل على غير مقبول الدافع معرف. في مواجهة هذا القلق ، تستجيب الأنا و / أو الأنا العليا للفرد من خلال محاولة إدارة نبضات هوية الفرد من خلال وسائل مرتفعة. "

بطبيعة الحال ، هناك قلق كعلامة تحذير بأنك على وشك القيام بشيء قد لا ترغب فيه.

هناك أيضًا النظرية المعرفية ، التي تشير إلى أن القلق ينشأ عندما تشوه الشخص المعرفي أو أنماط التفكير غير المنطقية تجعله يرى كل شيء على أنه تهديد جسدي ، سواء كان ذلك خطرًا حقيقيًا أو شخصًا مزعجًا أو مهمة يومية بسيطة.

مزيد من القراءة: Things7 أشياء لتذكرها إذا كنت تحب شخصًا يعاني من القلق

القلق بشكل عام

بغض النظر عن النظرية التي يشترك فيها الشخص ، فإنه من غير الصحي أن يتم تشغيل تلك الغرائز بشكل كامل باستمرار.

هذا الإحساس المتوتر في معدتك ، والشعور المتزايد بالوعي لديك حول كل ما يدور حولك ، أو الخوف الطفيف أو الإحساس بالرهبة - هذا هو القلق.

وحتى قبل أن يشعر جسمك بذلك ، يعمل عقلك بالفعل على ذلك.

من المعقول التحدث عن ما يدور في دماغ شخص يعاني من القلق ؛ لقد وجد أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق هم أذكياء وعطوفون ومبدعون وعمومًا بشكل عام.

بينما يصعب فهم اضطراب القلق من منظور غير المصاب ، إلا أنه قد يكون من الصعب فهمه كمرض.

على الرغم من أن المتألم قد يبدو جيدًا من الخارج ، إلا أنه غالبًا ما يواجه معركة محتدمة لا يمكن إيقافها من الداخل.

وليس فقط يؤثر على الصحة العقلية. ولكن أيضا الصحة البدنية كذلك.

غالبًا ما يؤثر اضطراب القلق على العديد من الأجهزة والأعضاء والغدد في الجسم ؛ بما في ذلك الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ، وهلم جرا بالإضافة إلى الأحاسيس والأعراض البيولوجية ، والتي تشمل الأفكار والعواطف المحزنة.

تحدد شدة الحالة بشكل عام درجة وتكرار الأحاسيس والأعراض. مع أشكال أكثر اعتدالا من اضطراب القلق. قد يتعرض المصابون لحلقات غير منتظمة وغير متوقعة من الأحاسيس والأعراض الخفيفة إلى المتوسطة. يمكن لأولئك الذين يعانون من حالة أكثر صرامة تجربة الأحاسيس والأعراض التي لا هوادة فيها ، الراسخة ، والموهنة. قد يعاني بعض الذين يعانون من القلق من الحالة كخبو وتدفق ، بينما قد يعاني الآخرون من كابوس دائم مليء بالخوف ، والأعراض المستمرة ، والتفكير الغريب ، والعواطف الخاطئة.

لذلك ، إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند التعامل مع شخص ما بقلق:

اضطراب القلق ليس شيئًا يمكنك فقط "الخروج منه".

لأن القلق ناجم عن السلوك ونظريات أكثر تعقيدًا كما ذكر أعلاه ؛ يستغرق الحصول على المعلومات الصحيحة (بواسطة متخصص) وقتًا لتحديد مستوى الخطورة والتوصل إلى الخطة الصحيحة للتعامل معها. يأتي مع العمل الجاد للتغلب على المشكلات المتعلقة بالمرض العقلي بشكل عام وليس هناك اختصار "لعلاجه" فقط.

الطمأنينة.

فقط كن أكثر دعما. القلق هو واحد من أقوى وأشد الاستجابات التي يمكن أن يتعرض لها الجسم. يخلق مشاعر وعواطف شديدة وكذلك الأعراض التي تصبح أيضًا بدنية ؛ لهذا السبب في وسط القلق الشديد ، يمكن للشخص أن يشعر وكأنه يفقد عقله.

ولكن على الرغم من أن القلق يمكن أن يشعر بالقوة ، إلا أنه لا يمكن أن يؤدي بمفرده إلى انهيار عقلي أو انهيار أو موت. بمجرد أن يهدأ الشخص ، تبدأ كل هذه المشاعر القوية ، والمشاعر ، والأعراض بالتناقص تدريجيا وتختفي في النهاية.

لذلك ، من المفيد حقًا طمأنة ذلك الشخص على أنه سيكون على ما يرام. سيساعد دائمًا في إعلامهم أنك حصلت على ظهورهم (عندما تتصرف فعليًا) ؛ سيجعلهم يشعرون بأمان أكثر قليلاً.

مزيد من القراءة: ماذا تفعل عندما تكون حزينًا؟

ابق هادئا.

يعتمد اضطراب القلق على الخوف سواء كان خوفًا عقلانيًا أو خائفًا. الخوف ينشط استجابة الإجهاد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدد من التغيير الفسيولوجي والنفسي في الجسم.

بغض النظر عما إذا كان الخوف منطقيًا أم غير عقلاني ، أو ما إذا كانت الأعراض والأحاسيس قوية ؛ يمكننا دائمًا إيجاد طرق لتهدئة أنفسنا حتى يوقف الجسم الاستجابة للإجهاد.

إذا كان أحبائك يعاني من نوبة قلق ، فاشجعهم على التهدئة ؛ هذا لن يحدث أبداً إذا لم تكن هادئاً بنفسك.

تبقى لتهدئة نفسك كمثال لهم لتهدئة (وعادة ما يعمل). عندما تجعلهم يهدأون سيشعرون بتحسن في الوقت المناسب ؛ قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 دقيقة أو أكثر حتى يتعافى الجسم من استجابة الضغط المنشط.

شجعهم على طلب المساعدة المهنية.

اضطراب القلق ناجم عن سلوك غير صحي. هناك حاجة دائمًا تقريبًا إلى معالج اضطرابات القلق المهنية للتغلب على قلق المشكلات لأن العديد من هذه السلوكيات غير مرئية ، وبالتالي ؛ غير معروف للمتألم.

كان للمجتمع نظرة قاتمة من المشورة والعلاج عن طريق التقليد. لذا ، كن داعمًا لطلب المساعدة المهنية ؛ شجع من تحب على اتخاذ الخطوة الصحيحة نحو قلقهم.

مزيد من القراءة: 12 أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بشكل أفضل عندما تكون أسفل

تعاطف ، لا تتعاطف.

يشعر المصابون بالسوء بما فيه الكفاية حول ما يحدث في حياتهم ؛ من المحتمل أنهم مروا بالكثير للوصول إلى هذا الموقف الذي يمكنهم فيه أن يكونوا منفتحين معك حول شيء بهذه الحساسية. انهم لا يريدون تعاطفك. انهم لا يفعلون ذلك للاهتمام. لكنهم يقدرون تفهمك وتعاطفك.

كن متاحا.

أخبر أحبابك أنهم يستطيعون التحدث معك في أي وقت تحت أي ظرف من الظروف دون خوف من الحكم. دعهم يعرفون أنه بغض النظر عن ما يحدث ، فلن تغير طريقة تفكيرك أو شعورهم تجاههم لمجرد أنهم يتعاملون مع مشكلات القلق. إن إخبارهم بأنهم قادرون على الاعتماد عليك يحدث فرقًا إيجابيًا في شفائهم.

مزيد من القراءة: كيفية التعامل مع الاكتئاب

كن صبورا.

ستستمع إلى نفس المخاوف والمواضيع مرارًا وتكرارًا.

في مثل هذه الأوقات ، ما عليك سوى الاستماع والطمأنينة بصبر ؛ تجنب أي شيء مشابه لـ "تحدثنا عن هذا من قبل ، إنه ليس بالأمر الكبير" لأنه كذلك. إنها صفقة كبيرة. فقط التحلي بالصبر ، وسوف نصل إلى هناك في الوقت المناسب.

فقط استمر في تقديم الأمل!

احتفال انتصارات صغيرة. شجعهم على فعل ما يحلو لهم ، وإظهار المودة وكم يعنون لك. لا تمشي عندما يدفعونك. دعهم يعرفون أنهم لن يكونوا وحدهم.

الحب والرحمة هما من الأشياء القوية التي يسهل تقديمها ؛ لا تقلل من شأن كيفية تأثيرها على الشخص.


فئة:
9 أسباب لاعتراف مشاعرك لفتاتك
كيف تدافع عن نفسك